Arginin

Arginin, auch L-Arginin genannt, ist eine Aminosäure, die vom Körper als Baustein für Proteine verwendet wird. Es ist auch ein intermediärer Metabolit im Harnstoffzyklus und im Stickoxidzyklus. Der Harnstoffzyklus entfernt überschüssiges Ammoniak, ein giftiges Molekül, aus dem Körper, und der Stickoxidzyklus produziert Stickoxid, welches ein wichtiges Signalmolekül ist, das an der Gefäßfunktion beteiligt ist. Obwohl der Körper Arginin synthetisieren kann, kann Arginin auch über die Nahrung aus proteinhaltigen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden.

Hauptvorteile: Tägliche Supplementierung mit Arginin kann den Blutdruck bei Menschen mit gesundem Blutdruck sowie bei Menschen mit Hypertonie (hohem Blutdruck) senken. Belege unterstützen auch die Verwendung von Arginin zur Verbesserung der Geburtsausgänge bei schwangeren Frauen, die an Bedingungen wie Hypertonie und Präeklampsie leiden oder eine Vorgeschichte mit schlechten Schwangerschaftsergebnissen haben. Zu den verbesserten Ergebnissen gehören ein reduziertes Risiko für kleine Säuglinge bei der Geburt sowie ein reduziertes Risiko für intrauterine Wachstumsverzögerungen des Babys. Arginin kann auch die mütterlichen Ergebnisse verbessern, indem das Risiko von Präeklampsie bei der schwangeren Mutter verringert wird. Darüber hinaus kann Arginin die Blutfette senken, insbesondere bei Menschen über 50 oder bei Menschen mit metabolischem Syndrom oder Typ-2-Diabetes. Bei Männern mit erektiler Dysfunktion kann die tägliche Supplementierung mit Arginin die Symptome lindern. Darüber hinaus verbessert die Kombination von Arginin mit Phosphodiesterase-Typ-5-Hemmern (PDE5Is), wie Viagra, die sexuelle Funktion bei Männern mit erektiler Dysfunktion mehr als eine Behandlung mit PDE5Is allein. Evidenz zeigt auch, dass eine tägliche Supplementierung mit Arginin möglicherweise VO2max erhöht, jedoch ist die Magnitude der Verbesserung vernachlässigbar und wahrscheinlich klinisch nicht von Bedeutung. Darüber hinaus finden die meisten Studien keinen vorteilhaften Effekt von Arginin auf die Leistungsfähigkeit im Training. Nur wenn stark variierte Arten von Übungen (aerob, anaerob, Krafttraining usw.) und Leistungsoutcomes (Zeit bis zur Erschöpfung, Zeitläufe, Sprintzeiten, 1-Wiederholungs-Maximum, Wiederholungen bis zum Versagen usw.) unangemessen zusammengefasst werden, finden Metaanalysen einen Leistungsbenefit von Arginin.

Wesentliche Nachteile: Tierstudien zeigen, dass weder die orale noch die intravenöse Verabreichung von Arginin selbst bei hohen Dosen toxisch ist. Allerdings wurde berichtet, dass die Supplementierung mit Arginin bei Menschen adverse gastrointestinalen Effekte verursacht, einschließlich Übelkeit, Erbrechen und Durchfall. Aus diesem Grund wurden Upper-Limit-Richtlinien von etwa 20 bis 30 Gramm pro Tag für die supplementäre Argininzufuhr vorgeschlagen, aber es sind weitere Langzeitdaten zur Sicherheit bei Menschen notwendig, um ein tolerierbares Höchstmaß an Zufuhr genau zu definieren.

Wie funktioniert das?.. : Stickstoffmonoxid ist ein Schlüssel-Molekül, das an der Vasodilatation (der Entspannung und Erweiterung der Blutgefäße, um den Blutfluss zu Geweben zu erhöhen, die an Sauerstoff oder Nährstoffen mangeln) beteiligt ist.[1][2] Die positiven Auswirkungen von Arginin auf Bluthochdruck[3][4][5] und erektile Dysfunktion[6][7] sind wahrscheinlich mit Vasodilatation verbunden, da Arginin die Synthese von Stickstoffmonoxid erhöht.[1][2][8] Ein ähnlicher Mechanismus könnte erklären, wie Arginin möglicherweise die VO2max erhöhen kann.[9][10][11] Darüber hinaus könnte Stickstoffmonoxid direkte Auswirkungen auf die muskuläre Kontraktionsfähigkeit haben.[9][12] Außerdem hilft die Rolle von Arginin im Harnstoffzyklus bei der Ausscheidung von Ammoniak[13], dessen Ansammlung während des Trainings Müdigkeit verursachen kann.[14][15][16]

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